Endurance Exercise

耐力运动是与之并列的四种运动之一 strength, balance and flexibility. 理想情况下，这四种运动都应该包含在健康的锻炼计划中. 美国心脏协会提供了易于遵循的耐力和力量训练指南 成人体育活动建议.

并非所有的运动都需要每天进行, 但多样化有助于保持身体健康, and makes exercise interesting. 你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋. 许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力. 例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性.  Many 下半身力量训练也会提高你的平衡能力.

Also called aerobic exercise, 耐力运动包括增加呼吸和心率的活动，如散步, jogging, swimming, biking and jumping rope.

Endurance activity keeps your heart, 肺和循环系统健康，提高你的整体健康. As a result, 按照建议定期进行体育锻炼的人可以降低患糖尿病等许多疾病的风险, heart disease and stroke.

How much do I need?

增强你的耐力可以让你更容易完成许多日常活动. 如果你在久坐不动之后刚刚开始锻炼，不要着急. 如果你很长一段线上电子游戏飞禽走兽没有运动过，那么随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，努力锻炼是很重要的.

从每次10-15分钟开始，然后逐渐增加. 美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟(2个半小时)的中度至剧烈运动. 每周5天，每天30分钟是一个很容易记住的目标. 有些人可以做得更多. It's important to set realistic goals based on your health and abilities.

Making progress

当你准备好做更多的事情时，你可以通过

• Adding new physical activities.
• 增加你最喜欢的活动的距离、线上电子游戏飞禽走兽或难度.
• Doing your activities more often.

你可以首先增加你花在耐力运动上的线上电子游戏飞禽走兽, 然后增加活动的难度. For example, 在几天到几周的线上电子游戏飞禽走兽里，通过长距离步行逐渐增加到30分钟. Then walk more briskly or up hills.

Examples of endurance exercise:

• Walking briskly
• Running / jogging
• Dancing
• Biking
• Climbing stairs

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动. 然而，有规律的体育活动可以帮助减少再次心脏病发作的机会.

美国心脏协会(AHA)和美国中风协会(American stroke Association)发布的2021年预防患者中风指南建议在监督和安全的方式下进行身体活动. 有强有力的证据表明，体育活动和 exercise after stroke 能提高心血管健康、行走能力和上臂力量吗.

如果你有心脏病发作或中风, 在开始任何运动之前与你的健康护理团队交谈，以确保你遵循安全, 有效的体育活动计划.